wioslowanie sztanga

[...] 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 szrugsy 3x10 pt. plecy i nogi podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na palce stojac 2xmax wspiecia na palce siedzac 2xmax [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (8,8,6,6,4,4,2) -uginanie ramion z oparciem o kolano (8,8,6,4,4) -mlotki (8,8,6,6,4) WTOREK Grzbiet -martwy ciag (8,8,6,6,4,2) -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (8,8,6,6,4,4,2) -podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia (8,8,6,6,6,4) Nogi -przysiad ze sztanga na barkach (8,6,6,6,4,4,2) -hack [...]

Cześć, proszę o ocene lub poprawę planu na masę. Poniedzialek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie sztangi(płasko)-12,10,8 Ściąganie linek(brama)-10,8,6 Wyciskanie sztangielek(skos górny)-12,10,8 Rozpiętki -10,8,6 Biceps Modlitewnik-12,10,8 Hantle(młotkowy)-12,10,8 Uginanie ramion z gryfem(kratownica)-10,8,6 Przedramię nawijanie sznorka na gryf uginanie [...]

Witam. Niedawno czytałem artykuł o metodzie Body Building i postanowiłem zastosować tę metodę, ułożyłem plan którym już ćwiczę. Proszę o ocenę i komentarze. Pozdrawiam. Metoda body building 15x3, 12x3, 8x3, 4x3, 15x4, 12x4 itd. 1. przysiady ze sztangą 15x3-53kg 2. wyciskanie sztangą w leżeniu-15x3-59kg 3. wiosłowanie sztangą 15x3-40kg 4. [...]

FBW 3x w Tygodniu Wykonywac C A B i na zmiane Poniedziałek - Przysiad z Sztanga 4x 8-12 - Podciąganie na drążku 4x 8-12 - Wyciskanje sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - Uginanie przedramion z sztangą 3x 8-12 - Pompki w podporze tyłem 3x 8-12 - Wznosy Ramion Bokiem 3x 8-12 - Scyzoryki 3x15 Środa - Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - Przysiad z sztangą [...]

"PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

Witam, Więcej o mnie w ankiecie. Ćwiczyłem 2 lata na siłowni, potem była przerwa 1-2 lata i wracam z powrotem. Najpierw miałem wytłumaczenia, a to wypadek, a to choroba, potem jakoś poszło. Przez ten czas w miarę regularnie ćwiczyłem w domu. Teraz jestem na siłowni regularnie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Stosuję od tego tygodnia dietę [...]

Witam, Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście. P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność. Pozdrawiam. Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 [...]

Witam Wracam po dwóch latach na siłownię. Staż mam wieloletni, nigdy na poważnie, z dietą. Chcę to zmienić raz na zawsze. Muszę najpierw zrzucić zbędny balast i poprawić sylwetkę. Dietę już mam, teraz trening. Planuję ćwiczyć systemem FBW (praktycznie zawsze nim ćwiczyłem). Treningi 3 w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Po ok. 45-60 minut. [...]

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

[...] sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na skosnej - podciąganie do brody sztangi - wyciskanie sztangi w staniu z za głowy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - brzuszki na ławce pochyłej głową w dół - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dzień B - [...]

Witam! Zacznę od tego, że na siłownię wracam po rocznej przerwie (może trochę dłuższej). Cel jaki sobie obrałem to redukcja tego co przez ten czas się nagromadziło. Ćwiczę regularnie od 2ch tygodni (+dieta), ale tak pomyślałem żeby zamiast robić trening każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia [...]

Witam, Jako, że zabrałem się za układanie diety oraz treningu chciałbym, byście mi doradzili, czy poniższy trening jest dla mnie optymalny. Dodam, że zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 24, waga 83kg, wzrost 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi [...]

Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]

Witam wszystkich, Mam pewien problem a w głowie już mętlik po czytałem kilka postów prześledziłem kilka planów i wszędzie niby jest napisane że robiąc rzeźbe opieramy się na treningu siłowym... To chciałem zapytać jak połączyć trening siłowy z treningiem na rzeźbę...? Czytałem zawieszony post o rzeźbie ale nie wiele z niego czaje. Czytałem że [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś zerknął na ten trening. Sam go układałem więc nie jestem pewny czy może być. Staż treningowy to już 3 lata ale większość to czas zmarnowany, trening w domowych warunkach. Nie ćwiczyłem np pleców ( wiem że bezsens) ale do rzeczy wiek: 19 lat dieta: jest trening na jakies 5 tygodni, w tym czasie będe brał mono [...]

Witam. Ułożyłem plan split i chciałbym poznać waszą opinię co do jego prawidłowości. Progresję ciężaru zaplanowałem co tydzień o 2,5 kg, i wspomnę, że posiadam tylko ławkę regulowaną, hantle i sztangę. Cel masa. Z góry dziękuję za rady! Poniedziałek: Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -wiosłowanie sztangą 3x12 -martwy ciąg 3x10 [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10) Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]